Ett högaktuellt ämne alltid i mina ögon, men i dagarna presenterades en forskningsnyhet från Sahlgrenska Akademin där de lyfter den positiva effekten av styrketräning under graviditet. Nu har vi äntligen sålt vår lägenhet och jag kan andas ut och påbörja min inläggsserie om att komma tillbaka eller börja med löpning. Jag hade tänkt börja med löpning efter graviditet men låter träning under graviditet vara ett inledande inlägg i denna serie, för där har du massor att vinna.
Vad det gäller just löpning under graviditet så varierar det från kvinna till kvinna. En genombiten löpare vill nog gärna hålla på med det så länge det går, och det är inte nödvändigtvis fel att göra. Men du måste vara noggrann att jobba med bäckenbottenmuskler (knip) och aktivering av djupa magmuskler (mammamage) eftersom dessa belastas ju mer bebisen växer inne i magen. Jag personligen valde bort löpning till fördel för styrka.
För att lyfta de positiva effekterna av styrketräning under graviditet och vad det kan göra för att underlätta din förlossning och din återhämtning efter graviditet så tänkte jag göra en jämförelse mellan mina graviditeter som tydligt visar på detta.
2013 gravid med Noah. Mellan vecka 7 och 14 mådde jag illa konstant 24/7, jag var för utmattad för att träna och hade ännu inte förstått vikten av att åtminstone röra på mig, gå ut och ta en promenad, få frisk luft. Det hjälper massor mot illamående! Vecka 13-16 hade jag kraftig förstoppning och förstod ännu inte att röra på mig skulle hjälpa mig mot detta. Och jag fick inte det rådet av min barnmorska heller… Vecka 20 fick jag kraftiga sammandragning som varade hela graviditeten och ledde till sjukskrivning från vecka 32 och då KUNDE jag inte träna, eller promenera.
- Förlossningen var fruktansvärd, tog totalt 80 timmar från första till sista värk. I 17 timmar hade jag konstant värkar varannan minut och var helt slut när Noah äntligen föddes. Då ska vi iochförsig ha i åtanke att det var första förlossningen, vilket säkerligen inte hjälpte till i att underlätta.
- Jag hade en väldigt kraftig separation som jag skrivit om här (klick). Jag kunde inte ens utföra en knäböj några veckor efter för jag hade ingen kroppskontroll
2015 gravid med Lucas. Mellan vecka 7 och 14 mådde jag återigen illa konstant 24/7 det verkar vara min melodi. Men jag fortsatte springa och startade en runstreak där jag från vecka 11 sprang varje kväll ca 30 min. Jag körde spinning två morgnar i veckan. Fram till vecka 13 då jag blev sjuk. Här gjorde jag valet när jag var frisk igen att satsa på styrketräning. Jag slapp sammandragningar och var aktiv nästan hela graviditeten. Vecka 38 kunde jag fortfarande utföra en höftfällning med 20 kg skivstång.
- Förlossningen var magisk. Den kan du läsa om här (klick) Från första värk till sista värk tog det 9 timmar, detta inkluderar alla förlossningens faser. Kroppen levererade superstarkt och jag kunde utan hjälpmedel föda Lucas. Med Noah var de tvungna att använda sugklocka. Jag var glad och positivt hela förlossningen. Jag kände mig pigg och redo att sätta igång med träningen kort efter. 3 veckor efter var jag på gymet, 9 veckor efter började jag med löpningen. Mer om detta i nästa inlägg.
- Jag hade en kraftig separation igen men den läkte på 6 veckor pga av förebyggande träning under hela graviditeten. Och det är ett arbete som jag sagt aldrig kommer sluta med.
- Nu har det gått 13 veckor och jag går all in på styrketräningen, jag känner mig stark och har god kroppskontroll i övningarna. Det känns fantastiskt. Och träningen gör mig inte bara starkare fysiskt utan även gladare och ger mig mer tålamod och ork med två små killar härhemma.
Det kan vara faktorer som hindrar dig i att träna som du vill, tex som med sammandragningar. Det vet jag från min första graviditet. Under min andra fick jag foglossningar som jag skrev om här och tips för detta
Men jag är oerhört tacksam att jag kan träna som jag vill nu, och jag kommer satsa på styrketräning och yoga resten av året. Dels pga att jag behöver rehaba ett knä men också för att jag tycker det är så vansinnigt kul och har bestämt mig för att lyfta 70 kg i marklyft, i helgen lyfte jag 40 kg. Forskningsrapporten från Sahlgrenska kan du läsa här.
Hur har du gjort under graviditet och har du känt skillnad som mig?
Inlägget Träning under graviditet för positiva effekter under och efter förlossning dök först upp på Liltraining.